FOR BUSINESS
YOGA ELEMENTE IM BERUFSALLTAG
WAS IST BUSINESS YOGA EIGENTLICH ?
' Ein vollgepackter Arbeitstag mit Meetings, Deadlines und einem Stapel an ToDo's. Nach der Arbeit noch weitere Erledigungen, Termine und Verpflichtungen. Das allseits so unbeliebte Wort "Stress" ist für den inneren Zustand eine doch recht gute Beschreibung und auch die Rücken-/Schulter-/Nackenschmerzen sind wieder spürbar. '
Der berufliche Alltag fordert viele Menschen sowohl in körperlicher als auch mentaler Hinsicht. Das viele Sitzen am Schreibtisch kann zu Muskel- und Haltungsproblemen führen und die Arbeitslast sowie der Termin- und Performancedruck führen zu mentalem Stress. Oft bleibt auch nach der Arbeit gar keine Zeit mehr sich um die eigene körperliche und mentale Gesundheit zu kümmern.
Um für einen besseren Ausgleich und auch Entspannung am Arbeitsplatz zu sorgen, kann Business Yoga ein geeignetes Mittel sein. Business Yoga ist ein Yoga Stil, der für die Arbeit im Büro entwickelt wurde und einfach erlern- und umsetzbare Yoga Elemente beinhaltet. Alle Übungen können in bequemer Arbeitskleidung am Schreibtisch durchgeführt werden und lassen sich leicht im Arbeitsalltag für Mitarbeitende jeder Altersklasse integrieren.
Yoga Elemente die in meinen Business Yoga Workshops und Formaten Anwendung finden sind körperliche Übungen und leichte Bewegungsmuster zur Mobilisierungen und Dehnung, sowie, simple und effektive Atemübungen.
BUSINESS YOGA FORMATE
IDEEN ZU WORKSHOPS & TRAININGS
Workshops, Trainings, Personal Coaching oder auch Impulsvorträge zu Business Yoga können im Rahmen von Gesundheitstagen, Team Buildings, Firmen Events oder als Incentive stattfinden. Bei diesen lernen Interessierte die Yoga Elemente und Atemübungen kennen, die sie anschließend in ihren beruflichen und auch privaten Alltag integrieren können. Diese interaktiven Formate können sowohl in digitaler Form als auch vor Ort im Unternehmen durchgeführt werden.
Nachfolgend finden Sie einige beliebte Formate, die sich ideal als Inspiration für Ihren nächsten Gesundheitstag oder als Bestandteil des betrieblichen Gesundheitsmanagements eignen. Gerne entwickle ich auch individuell abgestimmte Angebote, die genau auf Ihre Anforderungen zugeschnitten sind.
WORKSHOP
für Gruppen bis
15 Personen
45, 60 oder 90 min
YOGA IM BÜRO
LEICHTIGKEIT & ENTSPANNUNG IM ARBEITSALLTAG
Verspannungen, Stress und Erschöpfung gehören für viele zum Arbeitsalltag – doch mit einfachen Yoga-Tools lassen sich Wohlbefinden und Balance leicht zurückgewinnen.
In diesem Workshop lernen Ihre Mitarbeitenden, wie sie mit einfachen Yoga-Elementen kleine Bewegungspausen gezielt für ihre Gesundheit nutzen können. Der Workshop zeigt, wie Bewegung und Atmung harmonisch zusammenspielen, um mehr Gelassenheit, Fokus und Energie in den Alltag zu bringen. Ihre Mitarbeitenden erhalten praktische Tools, die sich mühelos im Büro oder zu Hause umsetzen lassen, und gewinnen wertvolle Impulse für ein gesünderes Arbeiten.
Stärken Sie das Wohlbefinden Ihrer Belegschaft und geben Sie ihnen einfache, nachhaltige Techniken an die Hand, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Inhalte:
- Übung von Bewegungssequenzen speziell für den Büroalltag
- Tipps und Übungen zur Mobilisierung und Dehnung
- Atemtechniken zur Stressregulation & Hintergrundwissen
- Tipps und Hinweise zur Anwendung und Integration in den Alltag
WORKSHOP
für Gruppen bis
12 Personen
45, 60 oder 90 min
Optional auch als Impulsvortrag
BREATHE - Atemworkshop
Effektive Atemtechniken zur Stressreduktion
Wir atmen täglich rund 20.000 Mal, ohne dass wir es bewusst wahrnehmen. Doch unsere Atmung ist weit mehr als ein automatischer Prozess – sie ist ein Schlüssel, um Stress zu lindern und unser emotionales Gleichgewicht zu stärken.
In diesem Atemworkshop lernen Ihre Mitarbeitenden einfache & effektive Atemtechniken, die sich mühelos in Beruf und Alltag integrieren lassen. Sie erfahren, wie die Atmung direkt auf den Körper wirkt, welche Stellschrauben es gibt und wie gezielte Atemübungen helfen können, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und die Konzentration zu steigern.
Fördern Sie die Gesundheit Ihrer Belegschaft und statten Sie diese mit einem effektiven Tool aus, um Stress abzubauen und die eigene Balance zu steigern.
Inhalte:
- Übungen zur Atemwahrnehmung und Regulation
- Unterschiedliche Atemtechniken zur Stimulation & Entspannung
- Hintergrundwissen zur Physiologie und den Stellschrauben der Atmung
- Tipps und Hinweise zur Anwendung und Integration in den Alltag
PERSONAL COACHING
für Führungskräfte
und Mitarbeitende
Inklusive:
kompaktes PDF
Handout mit allen
gelernten Übungen & Techniken sowie
Anleitungsvideos zu allen Atemübungen
ATEMCOACHING
Entdecke die Kraft der Atmung für innere Ruhe und Balance
Wir atmen, ohne nachzudenken – doch in jedem Atemzug steckt das Potenzial, Stress zu lindern und unser emotionales Gleichgewicht zu stärken. Wer lernt, die eigene Atmung gezielt einzusetzen, gewinnt ein kraftvolles Werkzeug für mehr Ruhe und Resilienz.
Im individuellen Atemcoaching lernen Teilnehmende, ihre Atmung gezielt zu steuern, entdecken simple und alltagstaugliche Atemtechniken und erhalten fundiertes Wissen über die Physiologie und Stellschrauben der Atmung und ihre Verbindung zum Nervensystem. Alle Atemtechniken sind darauf ausgelegt, Stressreaktionen zu regulieren, die Stimmung positiv zu beeinflussen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern – sowohl im Beruf als auch im privaten Alltag.
Mit einem individuell zugeschnittenen Atemcoaching erhalten Ihre Mitarbeitenden und Führungskräfte ein wertvolles Tool, das die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden fördert.
Inhalte:
- Programm mit 3 Live Coaching Einheiten á 45-60 min (vor Ort oder online)
- Übungen zur Atemwahrnehmung und -regulation
- Entwicklung der Atemleistung mit Atemtests verfolgen
- Erlernen von simplen & alltagstauglichen Atemübungen
- Hintergrundwissen zu Physiologie, Stellschrauben sowie Nervensystem
- Zugriff auf kurze Anleitungsvideos für alle Atemübungen aus dem Coaching
- Tipps und Hinweise zur Integration in den Alltag
FLOW & BREATHE - YOGASTUNDE
Moderne und dynamische Yogastunden für innere Balance
Der anspruchsvolle Arbeitsalltag verlangt von uns sowohl körperlich als auch geistig viel – Stress, Verspannungen und zu wenig Bewegung sind für viele ein tägliches Thema. Yoga bietet eine wirksame Möglichkeit, diesen Herausforderungen entgegenzuwirken.
YOGASTUNDE
für Gruppen bis
20 Personen
45, 60 oder
90 min
Bei Yogastunden beispielsweise im Rahmen eines Gesundheitstages oder eines Teamevents lernen die Teilnehmenden, gezielt spezifische Asanas (Yogahaltungen) und maßgeschneiderte Bewegungssequenzen kennen, welche die Gelenke mobilisieren und die Muskulatur dehnen, um die Beweglichkeit zu erhöhen. Darüber hinaus werden Übungen zur Atemwahrnehmung und -regulation vermittelt, die helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Anfänger erhalten eine Einführung in die grundlegenden Haltungen und Bewegungen des Yoga, während Fortgeschrittene von kreativen und dynamischen Yogasequenzen profitieren. Diese Einheiten fördern eine nachhaltige innere Balance und Wohlbefinden, die sowohl im Berufsalltag als auch im Privatleben von Nutzen sind.
Inhalte:
- Übung von Yogapositionen und Bewegungssequenzen
- Gelenkmobilisierung und Muskeldehnung für mehr Beweglichkeit
- Atemtechniken zur Stressregulation
Noch nicht der richtige Inhalt dabei? Schreiben Sie mich gern mit Ihren Ideen und Vorstellungen zu Business Yoga in Ihrem Unternehmen an. Gemeinsam finden wir eine auf Sie maßgeschneiderte Lösung.
SIMPEL UND EFFEKTIV
VORTEILE VON BUSINESS YOGA
' An der Spitze der Gründe für die Krankenstände in Deutschland, gemäß DAK Gesundheitsreport, stehen seit vielen Jahren die Erkrankungen des Muskel-Skelett Systems gefolgt von psychischen Erkrankungen und Erkrankungen der Atemwege ' (Quelle)
Business Yoga trägt zu einer stärkeren körperlichen und mentalen Gesundheit bei. Es hilft mit gezielten Übungen den Stresspegel zu senken und die Leistungsbereitschaft sowie die Stress-Resilienz zu steigern. Damit wird das Wohlbefinden und die Zufriedenheit der Mitarbeitenden erhöht und für ein besseres Arbeitsklima gesorgt. Ein weiterer positiver Effekt: Fehlzeiten werden reduziert und die Kosten für Krankheitstage dadurch verringert.
Im Folgenden werden die Vorteile der einzelnen Yoga Elemente noch etwas näher betrachtet:
YOGA ASANAS
KÖRPERPOSITIONEN & FLOWS
Die körperlichen Yoga Übungen und Positionen zielen darauf ab kleine Bewegungseinheiten in den zumeist sitzenden Arbeitsalltag zu integrieren.
Mittels Mobilisierung, leichter Kräftigung und Dehnung werden Körperpartien, die häufig von Problemen betroffen sind adressiert, wie beispielsweise ein verspannter Nacken oder ein schmerzender Rücken.
Dies kann zur Linderung von Verspannungen beitragen, die Körperhaltung verbessern, das Wohlbefinden stärken sowie die Konzentration & Kreativität fördern.
ATEMÜBUNGEN
SCIENCE-BASED BREATHING
Die wenigsten wissen, dass die Atmung einen großen Einfluss auf unser Nervensystem hat.
Mit einfachen und gezielten Atemübungen können wir stimulierend, beruhigend und ausgleichend auf unser Nervensystem einwirken.
Wenn wir also lernen unsere Atmung zu kontrollieren und zu nutzen hat dies einen direkten Einfluss auf die eigene Stress-Reaktion und Stimmung.
Bewusstes Atmen reduziert nachweislich Stress, verbessert den Schlaf, unterstützt die Verdauung und fördert den mentalen Fokus.
ÜBER MICH
WER STECKT HINTER UN.FOLD FLOW YOGA
Ich bin Steffi, Yogalehrerin, Atem Coach und Gründerin von un.fold Flow Yoga. Seit 2017 leite ich eigene Yoga Kurse, sowie Yogastunden in Fitnessstudios und beim Gesundheitssportzentrum der Universität Leipzig. Ich halte Workshops zu Yoga im Berufsalltag sowie Atemworkshops in Unternehmen.
Durch mein abgeschlossenes BWL Studium und der langjährigen Tätigkeit in der Personalabteilung eines Leipziger IT-Unternehmens kenne ich aus nächster Nähe den Büroalltag. Die Anforderungen eines Unternehmens an seine Mitarbeitenden und auch die Herausforderungen der überwiegend sitzenden Tätigkeit habe ich selbst als Arbeitnehmerin und aus Personalsicht kennengelernt. Meine Perspektive und Erfahrungen sind daher aus erster Hand und fließen in meine Arbeit als Yoga Lehrerin für Business Yoga mit ein.
In meiner Arbeit möchte ich Möglichkeiten schaffen ein tieferes Verständnis für den eigenen Körper zu entwickeln und traditionelle Yoga-Tools in einem modernen Kontext kennen und nutzen zulernen, um stärker, fokussierter und gelassener zu werden.