In diesem Flow bewegen wir uns kontinuierlich in einem gemäßigtem Tempo und verweilen nur in wenigen Positionen ein paar Atemzüge länger. Wir bauen über die Dauer der Stunde eine Sequenz auf, die aus verschiedenen Ausfallschritten und auch Balanceübungen besteht. Dabei ist die Position des Stuhls und auch die Taube in einer aktiven Variante ein zentraler Bestandteil. Diese Stunde ist vor allem gut für die Hüftmobilität, das Gleichgewicht und die Stabilität der Knie- und Fußgelenke. Nach dieser Stunde fühlt sich dein Körper hoffentlich ein wenig gefordert, gut bewegt und rund um wohl an. Das klingt nach einer Stunde nach deinem Geschmack? Dann roll deine Matte aus und wir können gleich starten.

In diesem Video gibt es viele Übungen um das Becken zu mobilisieren, also die Beweglichkeit zu verbessern, ebenso wie die Beckenmuskeln vor allem die hinteren und äußeren zu stärken. Im letzten Drittel der 45 minütigen Einheit wird natürlich auch etwas gedehnt und sich etwas entspannt. Die Stunde ist für alle Personen mit Yogaerfahrung gedacht, da die Abfolgen teilweise recht komplex sind und auch die Balance herausfordern. An dieser Stelle auch ein kurzer Hinweis für alle Kletterer und Boulderer ist diese Stunde sehr gut geeignet um die Hüftmobilitat für die Wand zu verbessern und auch um typische Bewegungsmuster, z.B. das einbeinige Aufstehen und das Hinterscheren an der Wand, isoliert zu trainieren. Wenn du Lust bekommen hast, schnapp dir deine Matte, starte das Video und los gehts. Ich freu mich auf dich. Bis gleich.

Dieses Video habe ich ganz besonders für Personen gemacht, die noch wenig bis keine Erfahrung mit Yoga generell oder auch speziell Flow Yoga haben. Wir schauen uns gemeinsam die ersten Basic Positionen, die Arbeit mit der Atmung und die ersten kleineren Flows an. Dabei ist mir besonders wichtig, dass du dich gleich mit bewegen kannst, und dazu eine verständliche Erklärung zu den wichtigsten Details in den einzelnen Posen bekommst. In dieser Stunde werden alle Gelenke mobilisiert, die Schultern, Arme und der Rücken gestärkt sowie die Beine und Hüften gedehnt. Am Ende gibt es auch eine kurze Entspannung. Die Stunde kann gerne auch von bereits erfahreneren Yogis angeschaut werden um ein paar Details nochmal aufzufrischen oder eine etwas ruhigere Stunde mit bekannten Übungen zu genießen. Du hast Lust Flow Yoga kennenzulernen, dich zu bewegen und mit deiner Atmung zu arbeiten? Dann schnapp dir eine Matte, starte dieses Video und schon geht es los.

In diesem Video schauen wir uns viele Positionen an um die Bein- und Beckenmuskeln gezielt zu aktivieren und zu stärken. Wir steuern dabei bewusst die einzelnen Muskelregionen in den Beinen an und werden diese auch dehnen, genauso wie die Muskeln im Becken. Wichtig ist hierbei, wie auch bei all meinen Stunden, dass es nicht der maximale Bewegungsumfang ist, mit dem wir arbeiten, sondern die Balance aus Mobilität und Stabilität in den einzelnen Bewegungen und Posen. Es ist nicht wichtig möglichst tief in eine Vorbeuge zu kommen oder einem bestimmten Ideal in einer Position zu entsprechen sondern effizient eine stabile Haltung für dich zu finden in der du nachhaltig fühlen und wahrnehmen kannst was in deinem Körper, also gezielt in deinen Beinen bei dieser Stunde, vor sich geht. Also Lust bekommen? Dann schnapp dir deine Matte und los geht's.

Du hast Lust deinen Morgen mit ein bisschen Bewegung zu versüßen und besser in den Tag zu starten? Dann ist diese kurze Stunde genau das richtige für dich. Wir bringen den Körper mit ein paar sanften Dehnungen und kleinen Yoga Flows in Bewegung und bereiten ihn auf den Tag vor. Probiere diese kurze Einheit gerne aus und vielleicht werden ein paar Elemente daraus ja ein fester Bestandteil deiner Morgen Routine. Ich freue mich auf jeden Fall auf dich.

In dieser Level 3 Stunde wartet ein 360 ° Flow auf dich. Du wirst dich also auf deiner Matte mehrmals um die eigene Achse drehen. Der Flow ist definitiv nur etwas für Personen mit Yogaerfahrung weil die Abfolgen sehr zügig sind und auch eine Arm Balance Übung mit eingebaut ist. Die Schultern werden in dieser Stunde gut trainiert, es sind einige Rückbeugen dabei und auch die Beinbalance wird nicht vernachlässigt. Wer also rundum gefordert sein möchte der sollte sich seine Matte schnappen und das Video anmachen. Wir sehen uns gleich.

Erlebe eine Stunde mit vielen Drehungen für deinen Rücken. Die Flows bauen aufeinander auf und die Twist-Haltungen werden mit der Zeit etwas schwieriger. Am Anfang der Stunde halten wir die Posen etwas. Mit vorschreitender Stunde werden die Flows etwas zügiger ohne großartiges anhalten, um den Körper in Bewegung zu halten und durch die Sequenz zu fließen. Den Abschluss bildet eine kurze Baucheinheit gefolgt von Dehnungen auf dem Rücken, die wir länger halten und einer Endentspannung. Wenn du Lust bekommen hast, schnapp dir deine Matte, starte das Video und los gehts. Ich freu mich auf dich. Bis gleich.

Ein Training für die Schultern, den oberen Rücken und auch die Hüfte und Beine. Mit den Adler Armen als zentraler Bestandteil der Stunde bauen wir uns einen kreativen Flow zusammen. Fordere ein wenig deine Balance und Koordination und genieße lange Dehnungen für die Hüften und die Schultern am Ende der Stunde. Eine längere Endentspannung hilft die Muskeln nach der Stunde zu lösen und dem Körper die nötige Ruhe zu geben. Wenn du Lust bekommen hast, schnapp dir deine Matte, starte das Video und los gehts. Ich freu mich auf dich. Bis gleich.